預(yù)防便秘:飲食調(diào)節(jié)+生活調(diào)節(jié)
??? ??漆t(yī)生:王秀華 市一院臨床營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師
近年來,便秘的發(fā)病率漸長。調(diào)查顯示,60歲以上慢性便秘患者比例高達15%—28%,其中女性患者是男性的4倍。專家提醒,便秘不可忽視,以免造成更嚴重的身體創(chuàng)傷。
“便秘是各種原因引起的糞便排解困難,很多疾病都會有便秘癥狀?!睂<冶硎?,便秘的主要癥狀表現(xiàn)為:在不使用瀉劑的情況下,7天內(nèi)自發(fā)性排便少于3次,或者排便時間長;出現(xiàn)直腸脹感、排便不盡感,每次排便時間在30分鐘以上,甚至需要手助排便。
造成便秘的原因主要包括三方面:不良生活習(xí)慣、解剖及功能性障礙、精神因素。其中,不良飲食習(xí)慣是最重要的原因?,F(xiàn)代人的生活多以精米、面、魚肉等為主食,而這些食物膳食纖維含量太少、水分量不足,這會導(dǎo)致胃腸的蠕動退化。另外,排便時上網(wǎng)、看報或濫用瀉劑也是不良習(xí)慣。
日常飲食方面,要注意食物不要過于精細,更不能偏食,應(yīng)增加膳食中的纖維素含量,如小米、紅薯等五谷雜糧,以及蔬菜和水果等;每天攝取足夠水分,日飲水量不少于2000ml,也可在每天清晨空腹飲1—2杯淡鹽水或蜂蜜水,促進腸蠕動;要攝入適量植物脂肪,如香油、豆油等,或者多吃核桃、芝麻、菠菜類的藥粥,可起到潤腸作用;另外,還要注意少吃強烈刺激性食物,如辣椒、咖喱等調(diào)味品,減少飲酒或喝濃茶。
在生活習(xí)慣方面,應(yīng)養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣,并且排便時要精神集中,不宜上網(wǎng)、看報紙、抽煙等;其次,不能忽視便意,經(jīng)常強忍便意,糞便在腸道滯留過久容易造成大便干結(jié),引起或加重便秘;此外,生活要有規(guī)律,保持心情舒暢,適當(dāng)參加體育鍛煉,尤其要注意加強腹肌的鍛煉,多做仰臥起坐、常跑步等。
女性患者還要特別注意加強自我保健,經(jīng)常做體操、提肛訓(xùn)練,以預(yù)防盆底肌肉退化;此外,還可以進行自我腹部按摩,用手掌按住腹部,稍微用力,順時針方向按摩,以順應(yīng)結(jié)腸走向,每天早晚各一次,也是預(yù)防便秘不錯的保健方法。(朱研 楊泠)
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