寒冬流感季，新冠肆虐時(shí)，面對(duì)“新冠+流感”疊加之際，除了做好日常自身防護(hù)措施外，鎮(zhèn)江市中醫(yī)院委托鎮(zhèn)江市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、鎮(zhèn)江市新冠肺炎中醫(yī)救治組組長(zhǎng) 、江蘇省名中醫(yī)史亞祥教授團(tuán)隊(duì)，制定了《居民的中醫(yī)藥預(yù)防保健指導(dǎo)書(shū)》，現(xiàn)分享給大家。

一、中藥預(yù)防方案

（一） 普通人群預(yù)防方

藥物組成：黃芪12g、炒白術(shù)6 g、防風(fēng)6 g、藿香10 g、炒蒼術(shù)9 g、麥冬10 g、紅景天10 g。

功用：益氣固表、健脾化濕。

適用人群：普通人群

 (二)特別人群

1.孕婦預(yù)防方

藥物組成：黃芪9g、炒白術(shù)6 g、防風(fēng)6 g、陳皮6 g、蘇梗6 g、砂仁5 g。

功用：理氣安胎，扶正固表。

適用人群：懷孕婦女。

2.兒童預(yù)防方

藥物組成：黃芪6g、炒白術(shù)3 g、防風(fēng)3 g、陳皮3g、銀花3 g、連翹3 g、生甘草1.5 g 、紅景天5g。

功用：益氣固表、清熱解毒。

適用人群：少年兒童

3.老年人預(yù)防方

藥物組成：黨參9g、茯苓15 g、炒白術(shù)6 g、陳皮9g、黃芪12 g、防風(fēng)6 g、百合6g 、紅景天10g。

功用：益氣健脾、養(yǎng)陰潤(rùn)肺。

適用人群：無(wú)基礎(chǔ)疾病老年人。

(三 )基礎(chǔ)疾病者預(yù)防方

1.慢性呼吸道病患者

藥物組成：炒白術(shù)9g、防風(fēng)9 g、桑葉9g、銀花12g、連翹6 g、生甘草6 g。

功用：益氣健脾、清熱固表。

適用人群：患有慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等慢性呼吸道病處于緩解期患者預(yù)防。

2. 糖尿病患者

藥物組成：生黃芪12g、防風(fēng)9 g、銀花12g、玄參10 g、炒蒼術(shù)9g、蘆根18 g。

功用：滋陰固表、清熱生津。

適用人群：患有糖尿病或血糖偏高者預(yù)防。

3.高血壓患者

藥物組成：生黃芪9g、防風(fēng)9 g、菊花15g、白芍9 g、天麻12g。功用：清熱養(yǎng)陰、平安固表。

適用人群：患有原發(fā)性高血壓或血壓偏高者預(yù)防。

4.冠心病患者

藥物組成：生黃芪9g、防風(fēng)6 g、炒白術(shù)6g、黨參12 g、麥冬9g、五味子3g、紅景天9g。

功用：益氣固表、滋陰復(fù)脈。

適用人群：患有冠心病等心血管慢性疾病者預(yù)防。

(四)密切接觸者及醫(yī)務(wù)人員預(yù)防方：

藥物組成：生黃芪12g、防風(fēng)6 g、炒白術(shù)9g、銀花18 g、連翹6g、炙甘草3g。

功用：益氣固表、平衡陰陽(yáng)。

適用人群：密切接觸者及醫(yī)務(wù)人員預(yù)防。

溫馨提示  中醫(yī)講求一人一方、辨證施治，如需開(kāi)具中藥防疫方，可至鎮(zhèn)江市中醫(yī)院門(mén)診開(kāi)具，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下服用。服務(wù)電話：0511-88619016

二、中醫(yī)特色預(yù)防

（一）穴位按摩

居家可選迎香（鼻翼兩側(cè)）、合谷（虎口處）、足三里（外膝眼下凹陷處）、三陰交（內(nèi)踝上約 3 寸脛骨后凹陷 處）等穴位進(jìn)行自我按摩，每穴點(diǎn)按 3～5 分鐘，以調(diào)暢氣機(jī)，提高機(jī)體免疫力。

（二）艾灸穴位

使用藥用艾條懸灸足三里、合谷，或隔姜灸神闕穴（肚臍），每次 15 至 30 分鐘，每日 1 次，連續(xù) 5 至7 天，可起到溫經(jīng)散寒、溫通氣血、祛風(fēng)通絡(luò)、補(bǔ)氣助陽(yáng)、溫益脾腎、 扶正祛邪的作用，從而達(dá)到保健養(yǎng)生、防病治病的目的。在使用艾灸預(yù)防時(shí)要注意室內(nèi)通風(fēng)、防止火災(zāi)與灼傷。

（三）浴足溫通

每晚睡前生姜、花椒、蔥白各 30 克，煎湯泡足，可以溫經(jīng)通陽(yáng)，活血養(yǎng)血，培固正氣，提高人體防御疫毒的能力。

（四）防疫香囊

炒蒼術(shù)、白芷、石菖蒲、廣藿香、艾葉、草果，冰片。研細(xì)末，裝入布袋，掛佩在胸前，時(shí)時(shí)用鼻聞之。

三、生活起居預(yù)防

中醫(yī)自古就有“五勞七傷”“久臥傷氣”之說(shuō)。疫情期間，因場(chǎng)地所限，在情志上易產(chǎn)生倦懶思眠久臥的狀態(tài)，不利于氣機(jī)條暢，易出現(xiàn)精神不振，倦怠乏力的表現(xiàn)，不利于機(jī)體的抗邪能力。所以要做到順勢(shì)起居，以培固正氣。

（一）早臥晚起，養(yǎng)護(hù)精神

冬季寒冷，陽(yáng)氣內(nèi)收，宜早睡晚起，適當(dāng)增加睡眠，盡量做到晚上 10 點(diǎn)前入睡，早晨 6 點(diǎn)左右起床，這樣可以讓機(jī)體得以充分的休養(yǎng)生息，有利于消除疲勞，增強(qiáng)抗病能力，抵御毒邪入侵人體。

所以，在疫情期間，不要熬夜，不無(wú)節(jié)制的看電視、刷手機(jī)。應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)睡眠習(xí)慣，充足的睡眠讓人精力充沛，陽(yáng)氣旺盛，熬夜既會(huì)暗耗陽(yáng)氣，也會(huì)暗耗陰血；要注意睡前精神形體調(diào)攝，避免喜怒過(guò)激、思慮過(guò)度、活動(dòng)過(guò)于劇烈，睡前用溫水泡腳，摩擦雙足的涌泉穴，不喝濃茶、咖啡，不過(guò)量吸煙喝酒。

（二）防寒保暖，培固正氣

冬季是氣候寒冷肅殺的季節(jié)，易傷人體陽(yáng)氣和正氣，所以要特別注意防寒保暖，尤其要注意保暖的部位是頭、頸部、背部和腳，要穿保暖性好的衣服和鞋子，適時(shí)佩戴帽子和圍巾。

（三）通風(fēng)濕化，防燥傷肺

肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥，冬季氣候寒冷而干燥，常會(huì)使人的皮膚和口角干裂，皺縮增多，口干咽燥。這時(shí)應(yīng)注意保持室內(nèi)一定的溫度和濕度，可使用加濕器或在暖氣片放盆清水，注意開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新濕潤(rùn)。

（四）功法運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯體質(zhì)

古人云：“流水不腐，戶樞不蠹”。但是疫情期間，人們活動(dòng)的范圍、種類受到較大的限制，“宅在家里”“圈在院內(nèi)”“窩在沙發(fā)里”“躺在床上”成了常態(tài)，看電視、刷手機(jī)成了人們主要消遣方式。

中醫(yī)認(rèn)為：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)氣機(jī)，使氣機(jī)條暢，陽(yáng)氣得以生發(fā)，全身氣血運(yùn)行通暢，經(jīng)絡(luò)暢通，保持身體的健康。

長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能有效增強(qiáng)心肺功能，并調(diào)節(jié)人的陰陽(yáng)平衡。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，冬季是收養(yǎng)的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。可根據(jù)個(gè)人情況選擇適宜自己的傳統(tǒng)功法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如氣功、太極拳、五禽戲、八段錦等配合呼吸吐納有很好的改善肺功能的作用，也可以選用小區(qū)內(nèi)散步、慢跑等其它運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)也要因人而異，對(duì)體質(zhì)差、老年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，若劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累，耗散精氣津液，反而無(wú)益于身體健康。

四、合理膳食，養(yǎng)陰潤(rùn)燥

中醫(yī)認(rèn)為，“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，脾胃健運(yùn)則身體強(qiáng)壯，抗病能力強(qiáng)，毒邪就不能侵犯人體。時(shí)下我市已進(jìn)入冬季，氣候寒冷干燥，冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)” 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食。

冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié),此時(shí)脾胃機(jī)能每多旺盛,是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)積蓄的最佳時(shí)機(jī),正合冬藏之意。隆冬時(shí)節(jié),可食用溫?zé)嶂镆缘钟饨绾?選用血肉有情之品以滋陰潛陽(yáng)，如豬脊排骨湯、全雞山菌湯、全魚(yú)豆腐湯等，但不要過(guò)分油膩。素體陽(yáng)虛畏寒者可用蔥姜湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯增強(qiáng)人體抗寒能力。

冬季氣候干燥，“燥勝則干”，所以要注意補(bǔ)充水分，在選擇食用水果和蔬菜時(shí)以潤(rùn)為貴，宜收不宜散，可選用以下果蔬：如蘿卜、銀耳、蓮藕、百合、紅梨、 蘋(píng)果、柿子、香蕉、山藥、香菇、栗子、芹菜、菠菜、絲瓜等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥，增強(qiáng)肺的衛(wèi)外功能。

在飲食五味方面,宜適當(dāng)減咸增苦,因?yàn)槎娟?yáng)氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān),增加苦味可以補(bǔ)腎養(yǎng)心。

五、服用藥茶，預(yù)防為先

本著“藥食同源”的原則，擬以下三方供民眾選用：

（一）百合甘桔飲：百合10g，桔梗6g，生甘草3g，每日1劑， 泡茶頻飲，適用于素有肺系疾病者。

（二）二葉甘菊飲：蘇葉3g，桑葉3g，菊花3g，生甘草3g，泡 茶頻飲，適用于素體有熱者。

（三）二根甘菊飲：蘆根6g，白茅根6g，杭白菊花3g，生甘草3g，每日1劑，泡茶頻飲，適用于各類人群，兒童也可飲用。 

六、及時(shí)就醫(yī)，既病防變

如發(fā)現(xiàn)自己或他人出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹瀉等主要癥狀，應(yīng)立即到醫(yī)院發(fā)熱門(mén)診診治，以免延誤病情，造成疾病傳播蔓延。同時(shí)還要遵從疫情防控要求，配合傳染病隔離。

衷心祝愿您闔家幸福、健康平安！