金山網(wǎng)訊  每年的10月18日是“世界更年期關(guān)懷日‌”。人們對于女性更年期的了解，多側(cè)重于激動(dòng)易怒、潮熱、月經(jīng)紊亂等可見外在表現(xiàn)，而對于因年齡增加、激素水平急劇下降導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，重視度卻有限。10月17日上午，江蘇大學(xué)附屬醫(yī)院婦科組織醫(yī)護(hù)專家，在一樓門診大廳開展“關(guān)愛更年期，平衡內(nèi)分泌”義診活動(dòng)，幫助更多人正確認(rèn)識并重視更年期問題，通過積極的心態(tài)和科學(xué)的方法安度這一人生特殊階段。

活動(dòng)現(xiàn)場，婦科方杰、胡興、楊佩芳三位主任醫(yī)師，以及副主任醫(yī)師黃潔等專家，耐心細(xì)致地解答咨詢者對更年期相關(guān)癥狀的提問，并根據(jù)不同情況給出具體的解決方案。護(hù)士長黃燕和副護(hù)士長張敏則為市民免費(fèi)提供血壓監(jiān)測，并指導(dǎo)咨詢者如何從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等方面入手，與更年期和平相處。義診區(qū)旁的健康教育大講堂，主治醫(yī)師程璐帶來《女性更年期保健與自我管理》講座，從激素與圍絕經(jīng)期的關(guān)系、圍絕經(jīng)期的癥狀及危害、圍絕經(jīng)期的健康管理等方面進(jìn)行健康宣教，提高市民對更年期的認(rèn)識與理解。

方杰介紹，更年期也叫圍絕經(jīng)期，是女性從育齡階段向老年階段過渡的時(shí)期，一般指45歲至55歲這個(gè)階段，“女性40歲以后，卵巢功能逐漸衰退，激素水平下降，在此期間，可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱、出汗、心悸、失眠、情緒低落、激動(dòng)易怒等一系列軀體及精神心理癥狀。此外，由于激素水平的下降，各種慢性病也開始‘找上門’，比如陰道、尿道萎縮后，會(huì)反復(fù)出現(xiàn)尿路感染、陰道感染等。”

對于如何應(yīng)對更年期，平穩(wěn)度過這一階段，方杰表示，要保持平和的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我疏導(dǎo)，平時(shí)均衡飲食，葷素合理搭配。方杰推薦的健康飲食和量包括：每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250克，全谷物纖維，每周進(jìn)食兩次魚類食品，每日食鹽攝入量不超過6克，盡可能遠(yuǎn)離煙酒。

每年“世界更年期關(guān)懷日”之后，接踵而至的是“10·20”國際骨質(zhì)疏松日。盡管很多人知道女性更年期發(fā)生的年齡段，但對其認(rèn)識仍停留在“易燃易爆”、睡不著、經(jīng)常出汗等，而對于腰酸背痛的表現(xiàn)，往往認(rèn)為是上了年紀(jì)，人體正常退化，無需管理，也無法改變。殊不知，這些癥狀正是更年期骨質(zhì)骨量減少的信號。

2018年，我國首次開展中國居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果顯示，我國50歲以上女性患病率為32.1％，是男性的5倍左右。圍絕經(jīng)期女性，體內(nèi)激素水平迅速下降，骨吸收大于骨形成而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。對此，方杰建議，除鼓勵(lì)多曬太陽外，還應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，以減少骨質(zhì)的丟失；要多吃富含鈣的食物，必要時(shí)，可適量補(bǔ)充鈣劑，以維持健康的骨骼。

與此同時(shí)，更年期女性應(yīng)合理安排生活，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，如散步、慢跑、練太極拳、跳舞、游泳等。選擇一兩項(xiàng)適合的項(xiàng)目有規(guī)律地適量運(yùn)動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。還鼓勵(lì)更年期女性進(jìn)行肛提肌鍛煉，每天兩次以上，每次15分鐘的Kegel訓(xùn)練，以加強(qiáng)盆底組織的支持力，防止子宮脫垂和壓力性尿失禁的發(fā)生。

“要重視更年期問題，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受激素補(bǔ)充治療，并定期隨診。”方杰還提醒，在圍絕經(jīng)期，進(jìn)行健康自我評定，記錄月經(jīng)卡，堅(jiān)持乳房自檢，定期測量體重、計(jì)算腰圍及臀圍比，超重和不明原因的體重下降等，均要引起重視，及時(shí)就醫(yī)。（錢小薔 孫卉 記者 楊泠）